各位朋友，
有木有发现今天的日出时间格外早！？
稍后，你将察觉今天的日落也特别迟！
不要惊奇，这并不是什么奇怪的事件，
只是因为今天是夏至，
是北半球各地白昼时间达到全年最长的时候。
夏至预示着炎炎夏日已经到来，
是阳气最旺的时节，
也是人体机能下降、
病菌滋生的节令。
喜欢养生的朋友要怎样做到夏至健康呢？
具体地说来就是要习得以下7句“夏至健康三字经”。
【护阳气】
保阳气，益阴精，
即保养阳气和补益阴精，
这是中医养生康复学的一条重要原则。
阳气是人体能量的根本，
人的一生就是一个阳气衰减的过程。
《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，
失其所，则折寿而不彰。”
所以，养护阳气是养生治病之本。
夏至昼长夜短，
此时人体阳气发泄，
气血运行趋外，
皮肤松弛，
毛孔张开，
阳气大量溢出体外，
消耗过多则会使人体阳气处于内虚状态。
▍建议：
夏至健康要注意
顺应夏季阳盛于外的特点，
注意保护阳气，
切勿在暴晒后
立刻进入低于26度以下的空调房内，
致使冷气渗入张开的毛孔，
损伤阳气。
可进食些鸡肉煲汤，
加入适量当归、大枣，
配以生姜、花椒等温性材料，
即补气又补血，温补阳气。
【养阴精】
在此间，尽管天气炎热，
但阴气也开始了生长。
阴气乃精力之源，精盈则气盛，
气盛则神全，神全则身健。
▍建议：
夏至大家晚睡早起，
尽量保持每天有7小时的睡眠时间，
并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，
而年老体弱者则也应早睡早起，
这样护住阴气，养足精力，
保证身体健康。
【调气机】
夏至气温高，
容易使人烦躁或倦怠，
有碍气机通调，
造成消化不良，
六腑燥热，背腰酸胀，
腰骶疼痛等，对身体不利。
精神调养是通调气机的关键。
▍建议：
要注意保持神清气和，
记得多和朋友互相一些开心的事情，
如万物生长需要阳光那样，
对外界事物要有浓厚的兴趣，
多参加一些有益身心的活动，
应对各种事物培养积极乐观外向的性格，
切忌动怒发火，切勿大喜大怒，
不利于气机的通泄，
招致动脉硬化、糖尿病、癌细胞等严重隐患。
【防寒邪】
夏至炎热，
大多人偏好凉水沐浴迅速降温，
而此时腠理开泄，
易受风寒湿邪侵袭，
对身体健康很不利。
▍建议：
每日坚持30~40度左右的温水沐浴，
不仅可以洗掉汗水、污垢，
使皮肤清洁凉爽消暑防病，
而且能起到锻炼身体的目的。
同时，能够改善肌肤和组织的营养，
降低肌肉张力，
消除疲劳改善睡眠，
增强抵抗力。
【保脾胃】
夏至时节气候炎热，
人的消化功能相对较弱，
饮食宜清淡不宜肥甘厚味。
▍建议：
食物多以杂粮食物为主，
例如绿豆、面条等食物，以寒其体，
不可过食热性食物，以免助热；
食用冰冻后的西瓜、苹果等水果
应适可而止，有所节制，
过分食用易损伤脾胃，
引起腹泻，胃痛等症状;
油炸、酒肉类等高热量食物
尽量少吃，以免化热生风，
激发疔疮之疾，
在面部和手足上长出小脓包，
不仅影响个人外形，
严重者易导致寒战、高热、神昏、
谵语、头痛、呕吐等现象。
除此之外，
由于天气炎热多汗，
盐分损失较多
，可以多食用醋类食品以固表，
多吃一些例如苦瓜之类
略带苦味的食品以清心，
避免心脏搏动失常。
【促代谢】
夏至时节，
人体易出现困倦乏力，
头痛头晕等症状，
严重影响日常生活和工作。
主要原因在于这一时节气温较高，
人体只能通过排汗进行散热，
造成体内水分大量流失
致使人体血容量减少，
大脑因此供血不足造成全身乏力、
头痛头晕现象。
▍建议：
每天保证个人2000ml左右的饮水量，
可确保夏至时人体新陈代谢的需水量，
同时可以刺激尿意，
排毒养颜，降低内热，
有效避免困倦乏力、头痛头晕等症状，
有益日常生活和工作的健康进行。
【健体魄】
强健的身体是健康的根本，
加强锻炼也是夏至需要注意的，
夏至炎热，“暑易伤气”，
若汗泄太过，会令人头昏胸闷，
心悸口渴，恶心甚至昏迷。
▍建议：
夏至运动最好选择在清晨或
傍晚天气较凉爽时进行，
树荫成群的公园及凉爽的河边最佳，
锻炼的项目以散步、慢跑、
太极拳、广播操为好。
过分剧烈的跑跳等活动建议不要采用。
若运动过激，易导致大汗淋漓，
汗泄太多，不但伤阴气，
也会损阳气，还易中暑，
锻炼不成，坏了健康得不偿失。
护阳气、养阴精、调气机、防寒邪，
保脾胃、促代谢、健体魄。
Get以上7条“三字经”，
夏至健康不是难题，
赶紧mark下来吧！
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