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【转载】春困不是病,困起来真要命!教你如何远离春困  

2018-04-13 21:58:17|  分类: 健康保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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           春困不是病,困起来真要命!教你如何远离春困


春困不是病,困起来真要命!教你如何远离春困 - 大山深处 - 大山深处的博客

四月的天气就像“女朋友”的脸,说变就变,比如,今天又双叒叕降温了,而我们却一直出现困倦、疲乏、头昏欲睡,提不起精神的现象,医学上称之为“春困症”。

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俗话说:“春困秋乏夏打盹”,“春困”多是因季节转换导致人体生理变化的一种客观反应,它虽不是病,但会影响人们的学习和工作。

有人也许认为每天多睡会儿就可以了,但实际上过多的睡眠反而会降低大脑皮层的兴奋性,使其处于抑制状态,使人变得更加疲乏、头昏欲睡,结果是越睡越困。

“春困”缘由

外因:冬季,人体受低温的影响,皮肤血管、汗腺收缩,以减少体内热量的散发,但随着春天到来,气温逐渐升高,人体的皮肤血管舒展,供血量增多,而供给大脑的血流量及氧含量相应减少,大脑皮层兴奋性受到一定的影响,从而导致“春困”现象。

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内因:除了冬春季节的变化外,春天湿气较重,人体若阳气不足,易受湿邪侵犯,脾因湿会引起运化失调,易出现精神萎靡、疲倦乏力、头晕、肠胃失调等“春困”症状。“春困”甚至会影响肝的疏泄,一旦肝失疏泄、气机郁滞,容易令人情绪低落。但若有严重的症状如嗜睡、经常疲倦乏力等,则也可能是抑郁症或某些器质性疾病如糖尿病、高血压、内分泌失调等疾病的临床表现。

如何远离“春困”?

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一.睡眠调节

养成良好的作息时间,不熬夜,早睡早起,保证充足的睡眠时间,人体机能才能得到有效调整,减少白天的困倦。为了缓解下午的困倦,中午应该有30分钟左右的午睡,哪怕闭目养神也能减轻疲劳感,缓解“春困”。

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二.运动调节

户外慢跑、散步等适度的体育活动有助于人体细胞和组织得到更好的新陈代谢,保持大脑清醒,缓解“春困”,赶走疲劳。同时可以走到室外,仰望蓝天白云,沐浴春风花草香,让春天美丽的自然景色尽收眼底,给自己以视觉和嗅觉上的良好刺激,也有助于消除“春困”。

三.合理膳食

油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫现象,所以饮食上要合理,清淡、易消化、少油腻,摄取足够的蛋白质,有助于提高人体的精力。多吃新鲜的水果和蔬菜,补充人体必备的微量元素和维生素,也会使你精力充沛,缓解“春困”。

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四.适当饮茶

如薄荷菊花茶可清热解毒、清肝明目、缓解疲劳;枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳;玫瑰花茶具有理气解郁、降火调血、安神祛乏的作用(玫瑰花茶具有一定的收敛作用,平时有便秘的,若过多饮用会加重便秘);柠檬茶能生津止渴、顺气化痰、健脾消食,消除疲劳。在疲劳时,饮适量咖啡,也能提神醒脑,使人精神振奋。

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五.按摩穴位

穴位按摩(太阳穴、风池、内关、足三里)可舒筋活血,使人精力旺盛、思维敏捷,是消除疲劳困倦的简单有效方法。每日早晚按压一次,每次3~5分钟。适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。

一年四季在于春,春天是万物更新、美丽如画的季节,也是人们最爱犯困的季节,只要正确认识“春困”,采取积极有效的预防措施,就会克服“春困”带来的烦恼,让机体充满活力。

本文作者:浙大一院全科医疗科 李晓翔


来源:浙大一院


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