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【转载】健康导读：骨性关节炎锻炼方法

2014-12-08 09:39:16| 分类：皮肤,外科 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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本文转载自hongqiangguke001《健康导读：骨性关节炎锻炼方法》

健康导读：骨性关节炎锻炼方法

骨性关节炎已成为当今最常见的关节疾病，那么，平时我们应该怎么护理骨关节炎，如何进行适当的锻炼呢?

1、游泳，游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。这项运动对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下达到强身健体的目的，非常适合广大骨关节炎患者。这项活动可每天进行.每次游程不要过长，以免身体过度劳累。

2、散步，散步对中老年人来说，是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，以步当车，及时到达目的地.也是锻炼的好方法。步行要达到健身的目的，需要有一定速度(每分钟90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1000步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。

3、腿部肌肉力量的锻炼这种锻炼对膝关节炎和髋关节炎病人很有帮助。平时在家中看电视时可以这样做运动：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度角，脚尖绷直保持10秒.然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼腿部肌肉。每天上下午各做15分钟，坚持锻炼，改善关节的稳定性。

以上就是相关的锻炼骨关节炎的方法，希望能够帮助到有需要的朋友。

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